Canllaw Dewis Bandiau Gwrthiant

I. Egluro Nodau Hyfforddi a Lefelau Gwrthiant
Dylai dewis band gwrthiant ddechrau gyda'ch nodau hyfforddi. Yn gyntaf, penderfynwch a ydych chi'n canolbwyntio ar adferiad a chywiro ystum, gweithrediad llawn a siapio'r corff, neu wella cryfder a phŵer. Yn seiliedig ar hyn, dewiswch lefel ymwrthedd gychwynnol yn ôl eich gallu: yn gyffredinol, dylai menywod heb unrhyw brofiad blaenorol ddechrau tua 15 pwys, y rhai sydd â rhywfaint o brofiad ar oddeutu 25 pwys, dynion heb unrhyw brofiad blaenorol neu fenywod â chryfder cryf ar oddeutu 35 pwys, a gall hyfforddwyr proffesiynol gwrywaidd ddechrau ar 55 pwys; pan gaiff ei ddefnyddio ar gyfer grwpiau cyhyrau llai fel yr ysgwyddau, y breichiau, y gwddf a'r arddyrnau, argymhellir haneru'r lefel ymwrthedd gyfatebol. Wrth ddewis ymwrthedd, defnyddiwch "ansawdd ymarfer corff" fel y maen prawf: os ydych chi'n ei chael hi'n anodd cwblhau 8 ailadrodd safonol, mae'r gwrthiant yn rhy uchel; os gallwch chi gwblhau 12 ailadrodd yn hawdd heb gyrraedd blinder dwysedd cymedrol i uchel, mae'r gwrthiant yn rhy isel neu dylech fyrhau'ch amser gorffwys. Nid yw graddio lliw yn safon diwydiant unffurf, felly gofalwch eich bod yn dibynnu ar deimlad gwirioneddol.

II. Cydweddu Siâp, Hyd, a Chyfluniad Trin
Mae siapiau cyffredin yn cynnwys siâp band, siâp stribed, siâp rhaff (tiwbaidd), a siâp cylch. Mae ioga ac ymestyn yn fwy addas ar gyfer bandiau siâp band tenau ac eang; -adeiladu a siapio cyhyrau'r corff llawn sydd fwyaf addas ar gyfer bandiau siâp stribedi trwchus a hir; Gall-amledd uchel,{9}}dwysedd uchel-hyfforddiant a thynnu-ups ddefnyddio bandiau siâp rhaffau silindrog wedi'u lapio mewn ffabrig. O ran hyd, mae manylebau cyffredin tua 2.08 metr, yn gyffredinol heb fod yn fwy na 2.5 metr er mwyn osgoi bod yn feichus, ac nid yn fyrrach na 1.2 metr i osgoi ymestyn gormodol a llai o oes. Mae p'un a oes angen dolenni yn dibynnu ar y defnydd a wneir ohonynt: nid oes angen dolenni ar fandiau rwber pur (siâp band-siâp/strip-), ac nid yw hyd sy'n fwy na 1.5 metr fel arfer yn gwneud hynny ychwaith; dim ond pan fo'r hyd yn llai na 1.5 metr, wedi'i lapio mewn ffabrig, a'i ddefnyddio ar gyfer hyfforddiant cryfder grŵp cyhyrau mawr, mae byclau a dolenni'n angenrheidiol i wella effeithlonrwydd gafael a gosod.

III. Addasiad Deunydd ac Amgylcheddol
Mae deunyddiau prif ffrwd yn cynnwys latecs naturiol, rwber synthetig, a TPE. Mae latecs naturiol yn cynnig hydwythedd ac ymestynadwyedd rhagorol, gyda chynnydd llinellol a sensitif mewn ymwrthedd o dan lwythi isel i ganolig. Fodd bynnag, mae'n agored i heneiddio o olau UV, olewau, ac osôn, ac mae ganddo'r risg o alergeddau protein latecs. Mae rwberi synthetig (fel EPDM a NBR) yn well mewn ymwrthedd tywydd, ymwrthedd olew, ac eiddo gwrth-heneiddio, gan eu gwneud yn addas ar gyfer amgylcheddau ag amrywiadau tymheredd mawr neu amlygiad i gemegau. Mae gan TPE deimlad llyfn, mae'n hypoalergenig, ac yn gallu gwrthsefyll tymereddau isel, gan ei wneud yn addas ar gyfer hyfforddiant dan do amledd uchel ac unigolion sensitif. Ar gyfer defnydd awyr agored tymor hir neu mewn amgylcheddau llaith gydag amlygiad i'r haul, EPDM/TPE yw'r dewis a ffefrir; ar gyfer senarios dan do sy'n cynnwys ffrithiant gyda darnau lluosog o offer, canolbwyntio ar ymwrthedd ôl traul arwyneb a gwrthsefyll rhwygo; os oes alergedd latecs, osgoi cynhyrchion latecs naturiol.

IV. Adeiladu Set Bersonol a Phrynu Argymhellion
I gwmpasu'r sbectrwm llawn o anghenion o actifadu i hyfforddiant cryfder, argymhellir creu set gyda 2-3 band gwrthiant o wahanol gryfderau. Er enghraifft, gall dechreuwyr ddechrau gyda thri band o tua 15 pwys, 25 pwys, a 35 pwys, ac uwchraddio'n raddol wrth i'w hyfforddiant fynd rhagddo. Ar gyfer symudiadau mawr fel tynnu-ups a sgwatiau, ystyriwch ychwanegu-bandiau tiwbaidd trwm neu fandiau dolen i ehangu ystod y mudiant a darparu cymorth ychwanegol. Wrth brynu, rhowch flaenoriaeth i gynhyrchion gyda labelu clir, crefftwaith sefydlog, ymylon bandiau wedi'u hatgyfnerthu, a dim arogl amlwg. Hefyd, rhowch sylw i'r wybodaeth profi gwrthiant ac ar ôl gwerthu a ddarperir gan y brand i sicrhau cysondeb a diogelwch yn ystod defnydd hirdymor.